走路或许是最好的“药方”?

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久坐不动的人会变得肌肉松弛,身材发胖,会引起很多疾病。近日发表在《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine.)上的一项报告揭示:热爱运动,为时不晚。即使是在70岁之后,简单的体力活动(主要是步行)帮助降低老年人身患疾病的风险。
锻炼可能和处方药一样重要
未参与该项研究的加利福尼亚大学的Patricia Katz表示,一旦你失去了你生命中的流动性,那么你真的失去了独立性。在他看来,步行者长期的运动效果累计起来是很惊人的。尤其是当你身体开始有问题,你有一个更大的能力来恢复你的功能。
这项研究招募了1600名年龄在70岁到89岁之间的老人,他们有的被认为是残疾的高危人群,因为他们久坐不动;有的患有各种各样的慢性健康问题,如心脏病或糖尿病,其中2/5的年龄在80岁以上,根据报名信息,他们的体能是平均每15min能走1/4英里。
耶鲁大学的老年医学专家Thomas Gill博士领衔了这项研究,他们的目标是发现那些获益最多的人群。据悉,这批老年人被分配到一个定期的步行计划,再加上一点力量和平衡锻炼,并与对照组进行健康比较。
三年半后,25%的老人的运动量加大了,并且通过运动可以替换一些不必要的物理治疗,大多数老人离开医院时比来的时候情况要好。
Gill博士说,这项研究显示许多久坐的老年人可以安全地开始行走,也不定要成为健身房的会员,需要只是一个安全的地方,如人行道或购物中心。他指出,即使那些身体活跃的人也不太可能在一次跌倒中受伤。
走路是人类最自然的运动
WHO也曾指出,走路步行是世界上最好的运动。因为人类进化了300万年,从猿到人,整个人的身体结构可以说是从爬行到行走的进化结果。
在自然界里,人是唯一以两腿走路的动物,现代人的解剖和生理结构最适合步行,走路是人类最自然的运动。

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